哈尔滨市红十字中心医院骨外科专家提醒：登山别让膝盖“负重前行”
东北网5月29日讯(记者 许诺)2025年端午小长假临近，负重前行不少市民计划用“登高望远”的哈尔红字方式来放松身心，亲近自然。滨市济世安民网哈尔滨市红十字中心医院骨外科主任唐校光提醒广大市民，中心登山赏景虽能强身健体、医院愉悦身心，骨外盖但需掌握“省力不伤膝”的科专科学姿势。
“上山靠臀腿，家提下山靠技巧，醒登装备要专业，山别才能让绿水青山常伴人生旅途。让膝”“上山身体微微前倾，负重前行迈着‘外八字’步调最省力。哈尔红字济世安民网”唐校光说到，滨市上山时应像松鼠爬树一样手脚并用，中心全脚掌或脚跟着地，用臀部和腿部大肌群发力，而不是单靠小腿部肌肉。对于陡坡，建议“前脚掌踩实、后腿蹬直”，模仿动物四肢协调的发力模式，既能分散重量，又能降低30%的膝关节压力。唐校光特别提醒，登山前要像“唤醒沉睡的弹簧”一样拉伸股四头肌和腰背肌群，激活关节滑液分泌，避免肌肉突然罢工的“极点现象”。
“下山时膝盖承受的冲击力相当于背着3个自己走路！”唐校光指出，此时最忌直腿“锁死”关节。正确姿势是膝盖保持“月亮”状微屈，以小碎步侧身“横着走”，遇到陡坡可走“Z”字路线或坐姿挪移，用臀部肌肉“刹车”缓冲。他提醒，部分市民追求“飞奔向山脚”的快感，但跳跃下山会让踝关节扭伤风险激增，“一双防滑登山鞋和双杖支撑，比逞强更重要”唐校光建议，背包重量别超过体重的1/4(约等同20斤大米)，超重时需缩短下山间隔。中老年群体宜选择坡度小于30度的景区，每半小时休息拉伸，“别和年轻人比速度，关节保养要细水长流。”
对于网络流传的“暴走治膝痛”说法，唐校光辟谣称：“关节肿胀必须立刻冰敷，盲目坚持就像给生锈齿轮灌沙子，只会加速报废。端午登高既能赏景又能锻炼，但唐校光呼吁市民牢记“科学先行”：“健康登山不是竞技比赛，膝盖‘省着用’才能走得更远。”
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